00:00:00: So schön, dass du wieder eingeschaltet hast.

00:00:02: zu der Folge mit dem provokanten Titel.

00:00:04: Du weißt es doch eigentlich schon warum lebst du es trotzdem nicht?

00:00:08: und dieser Folge geht vor allem darum warum persönliche Entwicklung nicht nur darum geht wie wir ständig neues Wissen ansammeln sondern wie wir dieses Wissen auch wirklich leben können das wir verstanden haben.

00:00:21: also wie können wir das ganze verkörpern und warum wir vor allem in Triggern- und Stressmomenten häufig nicht eben auf dieses Wissen drauf zugreifen können, sondern in so alte automatisierte Muster reinfallen.

00:00:33: Und was da wirklich die Lösung ist wie wir also Schritt für Schritt in gelebte Weisheit kommen?

00:00:38: Und du immer mehr zu der Person wirst die das was Du weißt und verstanden und gelernt hast die letzten Monate und Jahre auch wirklich im Alltag leben kannst.

00:00:47: darum geht's heute.

00:00:51: Willkommen Schön, dass du da bist.

00:00:53: zum CREATIONSHIP-Podcast der Podcast in dem du lernst wie Liebe und Beziehung.

00:00:59: Wie du das nicht länger den Zufall überlässt sondern wir sprechen über Beziehungen.

00:01:04: Wir sprechen über Intemität.

00:01:05: Wir reden über persönliche Entwicklung.

00:01:07: Und darüber wie zwei Menschen aus eins plus eins mehr wird als zwei.

00:01:13: für mehr Klarheit, für mehr Verbindung und für mehr Fähigkeit die Partnerschaft zu kreieren, die du wirklich leben willst weil Ein Grundsatz, den wir dir immer wieder mitgeben ist.

00:01:24: Beziehung ist ein Skillset bzw also eine Fähigkeit die wir lernen können und wie das ganze funktioniert.

00:01:31: Das zeigen wir dir hier in dem Podcast.

00:01:34: Und heute geht es genau um dieses Thema und zwar kennst du das vielleicht?

00:01:39: Die Frage Wie schaffe ich all das was sich so die letzten Monate und Jahre gelernt Verstanden, erfahren habe wirklich in den Alltag zu bringen.

00:01:48: Noch mehr zu leben noch mehr umzusetzen und wirklich verkörpern zu können?

00:01:52: Und da gehen wir heute tief ins Thema rein weil wahrscheinlich kennst du so Momente wo du hinterher merkst ach Scheibenkleister.

00:02:01: Eigentlich wüsste ich doch was ich hätte machen sollen.

00:02:03: eigentlich weiß ich es doch Ich hab doch das Wissen.

00:02:07: aber warum schaffe ich's trotzdem nicht?

00:02:09: ist wirklich zu leben?

00:02:11: Weil Wissen alleine unser Leben nicht verändern wird.

00:02:14: Das ist ganz, ganz wichtig zu verstehen.

00:02:15: das heißt alles was wir lernen ist dann nur wirklich wertvoll für uns wenn ich es auch schaffe ist wirklich anzuwenden Weil ich kann natürlich lernen, wie gesunde Kommunikation funktioniert.

00:02:26: Wie Selbstregulierung funktioniert?

00:02:28: Wie Grenzensätzen funktioniert?

00:02:29: Wieselbsliebe funktioniert?

00:02:30: Wir bewusste Beziehung eigentlich funktioniert!

00:02:32: Das kann nicht alles lernen aber kann nichts auch wirklich anwenden wenn der Trigger kommt Wenn mein Nervensystem auf Anschlag ist, wenn mein Partner nicht gerade ausläuft oder wenn ich grade im Dating Game bin oder oder oder Schaffe es dann auch dass von hier aus dem Kopf wirklich in meinen System insgelebte sein zu bringen und wirklich diese mich nicht mehr zu fragen was weiß ich sondern bin ich's.

00:02:58: Und da wirklich diesen Gap immer kleiner zu machen von Wissen zum Leben, zum wirklich angewandten Wissen zur angewandte Weisheit und diesen Schritt zu gehen das ist wirklich dieser große Weg den es zu gehen gilt und wo wir alle irgendwann mal in der persönlichen Entwicklung ankommen an so ein Punkt wo wir uns fragen dürfen okay von dem was ich jetzt alles gelernt habe ... schaffe ich das auch wirklich zum großen Teiles in den Alltag zu integrieren?

00:03:26: Und falls ich merke, okay da ist noch ein großer Unterschied.

00:03:28: Was kann ich denn dafür tun und was wir dafür tun können?

00:03:31: Das werde ich dir in dieser Folge verraten... ...und deswegen bleibe unbedingt bis zum Ende!

00:03:36: Ich werde es dir nicht nur verratet weil sonst wäre es ja wieder nur Wissen sondern ich nehme dich mit auf eine Erfahrungsreise.

00:03:41: ganz am Schluss habe ich noch einen ganz großes Special für Dich.

00:03:44: Deswegen bleibt da wo du wirklich in diese Erfahrung kommst wie das aussehen kann etwas aus dem Kopf wirklich in den Körper zu bringen.

00:03:54: Und da nehme ich dich mit, weil die Frage ist wirklich wie schließe ich diese Lücke zwischen?

00:04:00: Ich weiß es und ich bin es?

00:04:02: Ich lebe es!

00:04:03: Das ist das was mich, was Anna Lena und mich immer wieder interessiert Und was wir immer wieder auch in den Räumen uns die Frage gestellt haben, okay wie können wir jetzt auch von diesem theoretischen Wissen?

00:04:14: Was wir weitergeben.

00:04:15: Was wir selber auch integriert haben ist besser selber auch noch integrieren und dann andere Personen Klientinnen, Klienten Wegbegleiterin und Wegbekleider da noch mehr hin mitnehmen.

00:04:25: Was brauchst dafür dass auch die noch mehr in die Verkörperung kommen ins Embodiment auch wirklich reinkommen?

00:04:32: es braucht natürlich am Anfang ein Bewusstsein.

00:04:34: Also ich darf gewisse Dinge erkennen, es gibt zu den vier Schritte Weg wie wir Veränderungen möglich machen können.

00:04:41: Die erste Stufe ist Bewusstsein.

00:04:43: Ich darf erkennen was überhaupt gerade passiert.

00:04:46: Ich kann ganz schlecht mir eine Fähigkeit aneignen oder Dinge verändern in meinem Leben wenn nicht mal darüber Bescheid weiß dass es etwas zu verändern gilt.

00:04:56: und dann darf ich auch ein Verständnis dafür entwickeln.

00:05:01: Und was kann ich?

00:05:03: Was ist also, was passiert da.

00:05:04: Was ist dafür eine Struktur?

00:05:05: Was für ein Muster findet da immer wieder statt?

00:05:09: und dann das ist dann oft was dieses Wissen des Lernen des Verstehen möglich machen kann.

00:05:15: und dann kommen aber noch zwei weitere Schritte.

00:05:17: die werden ganz oft vergessen vor allem auch in der persönlichen Entwicklung ist die Dissoziation also die Trennung von dem bisherigen Muster, von den bisherigen Glaubenssätzen, von der bisherigen Fähigkeiten oder Strukturen oder Strategien die ich gewählt habe.

00:05:33: Da darf ich mich erst davon lösen und dann darf ich das rekonditionieren wie man in der Fachsprache sagt.

00:05:39: Ich darf es also neu vertraten hier oben in meinem System.

00:05:43: Es darf also neu umgesteckt werden sozusagen da dürfen neue Synapsen sich bilden Von ich weiß es hinzu, ich lebe es.

00:05:52: Da dürfen diese vier Schritte passieren und oft bleiben wir bei Schritt eins oder vielleicht auch bei Schritt zwei verstehen.

00:05:58: Ich habe einen Bewusstsein dafür was ich eigentlich machen sollte und was ich nicht mehr machen will.

00:06:04: Manchmal verstehe ich auch wo's eigentlich herkommt aber dann löse ich mich nicht von den alten Automatismen sondern das bleibt nur theoretisches Wissen und ich hab keine neue Konditionierung.

00:06:14: Das heißt, wenn es dann darauf ankommt.

00:06:16: Wenn ich getriggert bin... ...wenn mein Nervensystem auch anschlagen wird,... ...wann ich im Stress bin und wenn ich Druck habe,... ...dann fahre ich plötzlich wieder in meinen Default-Modus rein,... ...in meinen alten Modus wie ich es bisher immer wieder gemacht hab.

00:06:27: Und schaff's celltanced da wirklich den Switch zu schaffen.

00:06:31: Und das ist wirklich wo ich dann in gelebtes Wissen reinkomme.

00:06:35: Gelebtes Wissen ist wirklich Weisheit!

00:06:37: Kann ichs also leben?

00:06:39: Und deswegen haben viele Menschen sowieso heute zu Tage mit KI und mit all dem Angebot, was wir da draußen haben.

00:06:44: Wo wir uns weiterbilden können, wo wir Dinge lernen können... ...wo wir alles wirklich in Büchern konsumieren können?

00:06:50: Haben wir kein Wissensproblem mehr!

00:06:52: Sondern ein Integrationsproblem weil wir uns nicht bewusste Räume nehmen und auch nicht wissen was wir dafür machen müssen.

00:06:58: Deswegen verrat ich es dir heute um das was eben noch wissen ist in die Integration zu bringen und es dann leben zu können Also Bewusstsein integrieren und dann wieder leben.

00:07:11: Und deswegen kann auch Persönlichkeitsentwicklung eben eine Form des Konsums werden, wo ich mich beschäftigt halte... ...und mir mein Ego ein gewisses Gefühl von Wachstum gibt indem ich mir weiter wissen aneigne, indem ich noch einen Seminar besuche, noch einen Workshop mache, in dem ich noch ein Buch lese und wenn noch ne Podcastfolge anhöre, dann bin ich beschäftigt und hab so'n... So'n mich beruhigendes Gefühl von ja ich mach doch schon!

00:07:35: Ich bin doch schon auf den Weg Aber da darf ich wirklich so eine Wienerart-Betriebsprüfung machen.

00:07:44: Ich darf da mal ganz genau hinschauen, von dem was ich jetzt die letzten Wochen, Monate und Jahre gelernt habe wie viel schaffe ich es dann auch wirklich anzuwenden?

00:07:52: Und das ist auch ne Frage die Annalena und ich wir uns immer wieder stellen und deswegen brauchen wir auch andere Werkzeuge und andere Dinge die wir tun dürfen damit wir immer wieder auch hinterher kommen weil unser Alltag kreiert uns immer wieder neue Emotionen, kreet uns immer Wieder neue Herausforderungen generiert uns Immer wieder neue Entscheidungen die vertreffen dürfen.

00:08:11: Generiert uns auch immer wieder Stressmomente Druck Wo unser Nervensystem eigentlich immer wieder getriggert wird.

00:08:18: und wenn ich das nicht immer wieder integriere Loslasse Wenn Ich dass Nicht immer wieder Verarbeide und Prozessiere dann schleppe ich es einfach nur weiter mit mir rum.

00:08:27: und das sorgt natürlich immer noch mehr dass der Unterschied zwischen also dieser Gap, diese Spanne zwischen was ich alles weiß und was sich alles umgesetzt bekommen immer größer wird.

00:08:38: Das zeugt natürlich noch für mehr Frust.

00:08:39: Noch mehr FrUST lässt nochmal mein Nervensystem noch mehr ansteigern.

00:08:45: Du weißt was ich meine?

00:08:47: Und dann habe ich leider Gottes so eine Abwärtsspirale wo ich dann Wieder in den Glaubenverfall.

00:08:57: Ich muss nur mehr lernen, wieder mehr merken okay aber dann wird der Gap noch größer bewusst oder unbewusst.

00:09:02: also das kann nicht die Lösung sein.

00:09:05: deswegen braucht mein System die Verkörperung meinen Körper brauch um in diese Verkörperung zu kommen Erfahrung und Wiederholung.

00:09:15: ich darf also immer wieder Erfahrungen machen.

00:09:17: es ist sicher ich darf dass ich kann da reinwachsen ich kann was verändern und das darf sich immer wiederholen wie wenn du weißt, dass ich es leben kann.

00:09:27: Dass das nicht anstrengend ist, dass sich keine Fehler mehr mache oder damit ich nicht in die alten Automatismen rutsche.

00:09:32: Nimm dieses Beispiel, wenn du einen Führerschein machst.

00:09:35: An Anfang denkst du vielleicht noch ein bisschen Autofahren kann ja nicht schwierig sein.

00:09:38: Wenn du auf dem Beifahrer sitzt oder hinten auf der Rücksitzbank dann hast du deine erste Fahrstunde und merkst wow okay krass da gehört nochmal viel mehr dazu.

00:09:47: Da merkst du okay, runterschalten hoch schalten vielleicht heute nicht mehr mit automatik aber Schulterblick links rechts blinken da kommt ein auto auf mich zu.

00:09:54: wie schnell gehe ich jetzt in die kurve?

00:09:55: rein schneller langsamer ok jetzt heute regnet es dann ist die straße.

00:09:58: das was muss ich da machen?

00:10:00: jetzt fahre ich mal auf der autobahn ich habe nachtverkehr plötzlich ist dunkel ok so und da merke ich erstmal ok was gehört alles dazu.

00:10:06: Dann würde mir mir es nicht bringen Langfristig wenn ich noch eine Theorie Stunde habe, wenn ich nochmal ein Buch dazu lese.

00:10:13: Wenn ich mir noch eine Dokumentation dazu angucke und einen Rennfahrer Kinofilm oder sonst irgendwas irgendwann darf ich in die Erfahrung kommen und es immer wiederholen uns trainieren.

00:10:23: nur wenn ich immer weiter konsumiere noch ein Buch noch ein Seminar noch ein Workshop dann bleibe ich wenn's blöd läuft immer wieder in der Konsum Spirale und das würde mir ja bei einer nächsten Fähigkeit, wo ich in die Anwendung kommen muss auch nicht weiterhelfen.

00:10:39: Denk nochmal an dieses Beispiel von Führerschein.

00:10:42: da darf Ich dass immer wieder trainieren.

00:10:43: dann darf ich erstmal jemand an der Seite haben denn wir zeigt wie es geht.

00:10:46: Das ist dieses Bewusstsein entwickeln.

00:10:48: ich darf erst mal ein bewusst sein haben okay was gehört alles dazu Auto fahren zu können?

00:10:52: Das weiß ich am Anfang nicht.

00:10:53: am Anfang habe ich eine unbewusste Inkompetenz Und dann hab ich eine bewusste Kompetenz.

00:10:58: ich setze mich also inkompetent schuldigung setzt mich damit auseinander und merke was ich Alles Nicht Kann Und dann darf ich das in der bewusste Kompetenz verwandeln.

00:11:05: Ich darf also dann fahren lernen mit jemand an der Seite, der mir gewisse Dinge zeigt wie es in der Theorie ist.

00:11:10: und da darf ich mich... ...in dieses Thema reinbegeben, Erfahrung machen und immer wiederholen!

00:11:16: Und dann kommen wir einen Punkt wo wir.. und das kennst du wahrscheinlich auch wo es automatisch einfach abläuft Wo wir kein Hirnschmalz mehr dafür aufwenden müssen Auto fahren zu müssen.

00:11:27: Kennst du vielleicht du bist irgendwie mal völlig in Gedanken Du fährst eine Strecke die du schon dauern gefahren bist kommst irgendwie zu Hause an oder auf der Arbeit und merkst krass, ich bin gar nicht bewusst gefahren.

00:11:38: Ich bin quasi automatisch gefahren weil ich in Gedanken wo ganz anders war.

00:11:42: Und das braucht es... Das nennt sich Verkörperung wenn mein Körper, mein System etwas von ganz alleine kann und ich gar nicht mehr die Anstrengungen hier oben brauche das wirklich ausführen zu können.

00:11:52: Und da sind die Momente wo du hinterher drauf blickst und merkest ach krass guck mal!

00:11:57: In der Situation habe ich mich jetzt wie meine neue Identität verhalten Aber früher wäre ich noch da reingekippt.

00:12:04: Früher hätte ich noch das gemacht oder früher hätte ich doch das gesagt, oder früher hätt ich noch ja gesagt oder nein gesagt wowohl ich Ja sagen wollte oder ja gesagt obwohl ich Nein sagen wollte.

00:12:12: und dafür brauchst aber was anderes.

00:12:15: Dafür dürfen wir unseren Raum schaffen Und unter Brechungspunkt einen festen Disruptor Wo wir sagen okay jetzt geht es nicht mehr um nur um Wissen konsumieren sondern Jetzt Geht's wieder um Integration Um dann aus dem Reaktionismus in die Wahlfreiheit zu kommen zwischen Trigger, zwischen Reiz und Reaktion.

00:12:34: Da liegt ein Raum.

00:12:35: wie machen wir den Raum groß indem wir Dinge integrieren und prozessieren?

00:12:39: Und deswegen haben ich den starken, starken Impuls bekommen dafür auch einen Raum aufzumachen.

00:12:44: Ein Raum wo es genau darum geht was im wöchentlichen Anker ist.

00:12:49: wo wird?

00:12:49: drei Tools nutzen das eines Atemarbeit.

00:12:52: Das zweite ist Meditation und das dritte ist Energie Arbeit.

00:12:57: Was es alles im Detail heißt, wird jetzt ein bisschen in den Rahmen sprengen.

00:13:00: Aber und deswegen habe ich dir einen Gudi versprochen ganz am Schluss quasi wenn die Folge mehr oder weniger vorbei ist – ich sage es dir nochmal – dann habe ich im Anschluss eine kleine Atemreise für dich bereitgestellt.

00:13:12: Die habe ich schon vor aufgezeichnet, die kommt dann im Anschluß Und die nimmt dich mal mit, wie das genau aussehen kann.

00:13:17: Wo wir aus dem Kopf in den Körper kommen und Dinge integrieren können.

00:13:21: Wieder mehr uns mit unserer Intuition verbinden.

00:13:23: Unser Nervensystem runterfahren Emotionen prozessieren können, die irgendwo noch im Körper feststecken.

00:13:28: Das ist eine kleine Reise, die geht zu zwölf Minuten.

00:13:31: Wenn du jetzt gerade unterwegs bist Im Auto bist, die nebenher anhörst dann wäre es Zeit dann nochmal zu gucken wann kannst du dir diese zwölf Minuten nehmen wo du für dich bist oder deine ruhe hast, wo du dir das noch mal auf die orn machen kannst und wirklich in diese erfahrung kommst von diesem raum.

00:13:46: Und dann kannst du schon mal so einen vorgeschmack dafür bekommen was für eine raum was für ein erfahrungs- und integrationsraum wir da aufmachen werden.

00:13:55: Da geht's eben um alle drei ebenen körpergeist und seelen.

00:13:59: deswegen heißt der raum auch trinity the body mind and soul.

00:14:02: experience muss eben um breathwork geht direkt dich wieder mit dem körper über dein atem zu verbinden.

00:14:08: Meditation um die fähigkeit aus deinen gedanken aus den gedanken automatismen rauszusteigen, dich zu lösen zu trennen was wir vorhin gesagt haben diese dissoziierung neu zu vertreten da oben.

00:14:19: und energiearbeit also intuitive praxis setzt eben daran wo wir über das denken alleine nur hinausgehen.

00:14:27: und dann wird auch verkörperung identitätsarbeit.

00:14:29: damit kommst du energetisch schon in deine neue Identität, die die Dinge schon ganz automatisch anders macht.

00:14:36: Heute schon und damit mit dieser Energie werden wir uns in diesem Raum immer wieder verbinden.

00:14:41: In den Show Notes habe ich verratlichte alle Details.

00:14:44: da ist ein Dokument hinterlegt dann kannst du nochmal reingucken.

00:14:46: es wird aber im raum einfeste Anker einmal die Woche.

00:14:49: und da geht's aber auch darum dass es nicht einen Raum ist wo es um neues Wissen geht.

00:14:54: Es geht nicht darum um neues wissen zu konsumieren.

00:14:57: Du musst nichts vorbereiten, du musst nix nachbereiten.

00:15:00: Du musst auch nix erzählen, du muss nix teilen!

00:15:03: Du kommst mit deiner Energie, du bleibst in deiner Energie und du kommst... ...in einen Raummus ums Prozessieren geht.

00:15:09: Deswegen ist es kein... also das ist ein kontinuierlicher Raummus aber nicht darum geht jetzt irgendwie was Neues zu lernen.

00:15:16: Das heißt, da gibt es auch keine Fomo.

00:15:18: Kein Fear of missing out wenn du irgendwas mal verpasst hast sondern dann, wenn das gerade für dich dran ist kommst du in den Raum und entweder richtest du dir das als Ritual ein wo du sagst hey ich habe einmal die Woche einen Raum wo's bei mir nicht um Wissen, Konsumieren und neuen Input geht Sondern des was ich als Input habe den weiter zu verarbeiten Und für mich in mein next Level zu kommen noch mehr in die Verkörperung reinzukommen.

00:15:40: Oder es ist einfach nur ein Raum wo du weißt Hey wenns grade mal dringend ist wenn ich es mal brauche dann ist ein Raum da.

00:15:46: Ich muss nicht danach suchen, ich brauche kein neues mich nicht um einen Tool kümmern, ich muss nicht gucken.

00:15:50: Wo mache ich das jetzt?

00:15:52: Wenn ich merke okay ich habe gerade eine Emotion die was lösen will, ich hab'n Impuls den ich grad umsetzen will und ich will mich wieder mehr mit meiner Intuition verbinden.

00:15:58: Sondern ich weiß es ist ein Raum!

00:16:00: Ich muss einfach nur rein droppen, ich muß einfach nur quasi den Zoomraum öffnen und

00:16:05: teilnehmen.".

00:16:07: Und dann geht es auch nicht um Coaching, es geht nicht um Mentoring.

00:16:09: Es geht nicht nur um neues Tool oder neues Werkzeug sondern das was ich eh schon weiß noch mehr zu integrieren und zu verarbeiten und damit mehr in die Transformation... ...zukommen.

00:16:19: und dabei hilft eben auch so eine regelmäßige Raum alles was du eben gelernt erfahren.. ..und verstanden hast noch mehr ins System rein Stickern zu lassen Das einfach auch dein System weiß.

00:16:35: hey da habe ich ein Tool Da habe ich einen Raum, da bin ich genau in dieser Energie wo es dann für mich in die Verkörperung geht und dann kann so ein Raum auch für dich zum Anker werden.

00:16:46: Und wenn du jetzt eh schon merkst als ich darüber spreche also wenn du dich a angesprochen fühlst wenn du sagst okay ich glaube diese Rhymo da der spricht von mir Wenn du merkst ich bin eh schon länger auf dem Weg und jeder der hier eigentlich zuhört Entweder, ob du jetzt neu hier eingeschalten hast oder uns schon länger folgst und schon länger hier rein hörst dann bist du.

00:17:06: Und das weiß ich eh schon länger auf deinem Weg!

00:17:08: Dann wird auch dein Next Level nicht nur mehr Wissen sein sondern mehr Verkörperung sein wo du mehr da reinkommst.

00:17:15: wie kann ich das noch mehr in die Anwendung bringen?

00:17:17: Deswegen hören wir jetzt auf hier weiter zu reden sondern deswegen geht es jetzt darum dass Du die nächsten zwölf Minuten genau in diese Erfahrung kommst.

00:17:26: Deswegen jetzt im Anschluss hört die Folge nicht auf sondern es wird jetzt genau eben, dass wir da reingehen in eine Atemreise mit einer kleinen meditativen Impulsen und Energiearbeit wo du genau in diese Erfahrung kommst und schon mal reinschnuppern kannst wie dieser Raum sich anfühlen kann.

00:17:41: Alle weiteren Details findest Du dann in den Shownauts.

00:17:44: Danke für Dein wundervolles Sein danke das Du auch wieder eingeschalten hast.

00:17:48: wenn die Folge jetzt eh schon was mit Dir gemacht hat schick sie an alle die das auch brauchen Und lass uns unbedingt eine fünf Sterne Bewertung und gerne auch einen Text dazu in iTunes oder Spotify da.

00:17:58: Das hilft uns sehr, kostet dich nix aber es hilft uns dass noch mehr Leute diesen Podcast hören und erreichen.

00:18:04: und jetzt wünsche ich dir unheimlich viel Transformation Erfahrung Regulierung Prozessierung und Integration mit der anschließenden Art im Reise.

00:18:16: Hallo du wundervolle Seele so schön das Du hier bist für diese zehn Minuten Breathwork-Reise.

00:18:25: Die Technik dazu ist ganz einfach, wir atmen durch die Nase ein wenn es geht und wir atmendurch den Mund wieder aus.

00:18:35: Starten jeweils in so einen langsameren Teil bei dem wir zweimal tief einatmen am besten in den Bauch dann in die Lunge und dann lassen wir los!

00:18:46: Wir pressen nicht aktiv raus sondern wir lassen nur diesen Atembruch los.

00:18:50: Und dann kommt ein schnellerer Teil, da atmen wir einmal durch die Nase ein und dann durch den Mund wieder aus und dann machen wir eine kleine Atempause bei dem wir gemeinsam den Atem anhalten.

00:19:03: Im Hintergrund bekommst du den Takt vorgegeben.

00:19:06: das machen wir für drei Runden starten jetzt in die Reise.

00:19:12: deswegen setzt sich aufrecht hin Bühr, deine Wirbelsäule macht die Langmachti gerade.

00:19:22: Und dann mach dich bereit auf die kleine Reise!

00:19:25: Komm ganz im Moment an und dann beginnen wir drei zwei eins und zieh ein und lass los.

00:19:39: Bau Lunge und wieder loslassen Ein.

00:19:50: lass die Bauchdecke sich heben Und dann in die Lunge hoch zum Herz und dann wieder los.

00:20:02: Du kannst jetzt mit jedem Atemzug deine Intention für diese Session setzen, mit welcher Energie willst du präsent sein?

00:20:14: Die Kraft dafür steckt in deinem Atem.

00:20:18: Tiefen im Bauch in die lunge und lass wieder los!

00:20:32: Noch zwei tiefe Atemzügeln noch einer, schneller Wunder.

00:20:49: Schau mal wie tief du einatmen kannst.

00:20:56: gerne auch dabei ein bisschen bewegen, entstrecken.

00:21:00: Dies sind kraftvolle Atemzüge.

00:21:05: Auf einen ist er auf dein Körper.

00:21:14: Nimm wahr was es ist!

00:21:15: Lass ihn durchströmen mit dieser klärenden tiefen Atemenergie dreimal, zweimal und ein letztes Mal tief einatmen.

00:21:40: Tief, tief, tief, tief... Ein oben halten.

00:21:42: Oben halten, oben halten Ausatmende.

00:21:46: Drei, zwei, eins und Atempause.

00:21:51: Atem anhalten.

00:21:53: Genieß diese Stille.

00:21:55: Du musst nichts tun nicht mal atmen.

00:22:01: Entspann dein Gesicht deine Stirn dein Kiefer.

00:22:04: lass die Schultern sinken.

00:22:06: Zwanzig Sekunden noch kommen wir hier jetzt an.

00:22:16: du machst es großartig.

00:22:19: tiefe Atemzug in fünf vier drei Zwei, tief einatmen.

00:22:26: Tief, ein, ein... und wir starten gleich in die nächste Runde.

00:22:41: In drei, zwei.

00:22:47: Wir atmen wie der ersten Runde, tief in den Bauch, in die Lunge und lassen wieder los.

00:22:59: Gibt dein Körper den Raum, den er braucht?

00:23:02: Wenn er sich bewegen will oder strecken möchte kann es sich beim Atmen gerne bewegen Aufrichten beim Einatmen, beim Loslassen wieder ein bisschen zusammen.

00:23:16: Das ist deine Session und mit jedem Atemzug erinnert dich daran welche Energie du einladen willst.

00:23:33: Däne dieser Energie mit jedem atemzuge aus.

00:23:39: Zwei Atemzüge, dann beschleunigen wir wieder in die schnellere Phase.

00:23:57: sehr schön!

00:23:59: Bring Bewegung rein, bringen lächeln hinein.

00:24:07: Da gibt es bestimmt noch ein Stück mehr.

00:24:32: Füll deinen ganzen Körper mit dieser kraftvollen Energie.

00:24:39: viermal, wir sind fast da.

00:24:42: drei und der letzte Atemzug.

00:24:47: tief einatmen, tief ein-ein-eineinen-einen-Einen oben halten bisschen loslassen bisschen los lassen und eine Minute Atempause.

00:25:02: lasst alles los alle Gedanken jegliche Anspannung.

00:25:08: Spür diese ganz besondere Schwingung in deinem Körper.

00:25:15: Spür da mal hin, vielleicht ist dann ein gewisses Gefühl in Kribbeln eine Bewegung in deinen Körper.

00:25:22: Konzentrier dich mal auf deine Hände.

00:25:24: was nimmst du da wahr?

00:25:26: Einfach nur wahrnehmen.

00:25:29: noch drei Sekunden.

00:25:37: Du machst es großartig schenkt dir ein inneres Lächeln.

00:25:42: nach zehn Sekunden großer und tiefer Atemzug in fünf vier drei Einatmen, tief einatmen.

00:26:00: Oben halten.

00:26:04: Spann den Beckenboden an.

00:26:05: Zieh die Energie über die Wirbelsäule nach oben und lass wieder los.

00:26:15: Dritte und letzte Runde.

00:26:20: Finde wieder in diesen Rhythmus große tiefe Atemzüge.

00:26:25: Spür diese Energie, die du damit einlädst.

00:26:31: Jawohl!

00:26:32: Das ist großartig.

00:26:42: Kiefein in den Bauch, in die Lunge und lasst los!

00:27:44: Lasst dein Körper durch Fluten von dieser Atemmenung.

00:28:17: der letzte tiefe Atemzug.

00:28:20: Tief ein, tief ein... oben halten bisschen ausatmen, bisschen aus atmen und eine Minute zwanzig.

00:28:33: Gebt dir selbst die Erlaubnis einfach loszulassen Wenn du möchtest, schenk dir einen Lächeln dabei.

00:28:42: Und spür diese feinen subtilen Empfindungen im Körper.

00:28:47: einfach nur wahrnehmen was es ist.

00:28:49: Einfach nur wahr nehmen.

00:28:53: Genießt das volle Moment zu sein.

00:28:57: Bis ihm hier und jetzt genau hier, genau jetzt.

00:29:01: Spür diese kraftvolle Energie.

00:29:04: Fortfünfundvierzig Sekunden noch nach zwanzig Sekünden.

00:29:28: wir nehmen dann großen Atemzug und beim Ausatmen machen wir ein ganz langsames Ohm durch den Mund, ganz langsam versetzt sein Körper in Schwingung.

00:29:40: Tief Atemzug im Fünf vier drei zwei eins.

00:29:46: atmet tief ein, atmet tiefein, tief eintiefein.

00:29:53: und jetzt langsam mit einem Ausatmen.

00:30:21: und lasst dein Atem als wir deine natürliche sanftes Muster zurückfinden.

00:30:28: Ganz langsam ein und aus, durch die Nase.

00:30:33: spür wie du dich jetzt fühlst.

00:30:36: Spür diese Klarheit dieser Leichtigkeit Diese Verbindung mit allem was da ist Und diese ganz besondere Schwingung einfach nur wahrnehmen und schenkt dir ein kleines Lächeln für diese Atemreise.

00:31:06: Spür sanft in dein Körper und dann bis zum nächsten Mal.

00:31:22: Alles Liebe, Dein Reimung!